Căng thẳng và áp lực công việc khiến nhiều người khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện điều đó bằng những phương pháp thư giãn tự nhiên, nhẹ nhàng mà không cần dùng thuốc.
1. Thực hành thiền chánh niệm (mindfulness)
Dành 10–15 phút mỗi tối để ngồi yên, hít thở sâu và tập trung vào hiện tại. Thiền giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
2. Hít thở sâu trước khi ngủ
Một trong những cách thư giãn đơn giản nhất là tập hít thở sâu: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, rồi thở ra từ từ trong 6 giây. Lặp lại 10 lần sẽ giúp nhịp tim chậm lại và dễ ngủ hơn.
3. Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên
Âm thanh nhẹ nhàng như tiếng mưa, sóng biển hoặc nhạc piano có thể giúp não bộ thư giãn. Nhiều nghiên cứu cho thấy âm nhạc nhẹ làm giảm mức cortisol – hormone căng thẳng trong cơ thể.
4. Tập yoga buổi tối
Một vài động tác yoga nhẹ như “child’s pose” hoặc “legs up the wall” giúp kéo giãn cơ thể và loại bỏ mệt mỏi sau ngày dài. Bạn chỉ cần 10 phút tập luyện nhẹ nhàng là đã cảm nhận sự khác biệt.
5. Tắm nước ấm hoặc xông hơi nhẹ
Tắm nước ấm giúp hạ nhiệt độ cơ thể nhẹ nhàng, kích thích cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Có thể thêm vài giọt tinh dầu thiên nhiên như oải hương (lavender) để tăng hiệu quả thư giãn.
Kết luận:
Thư giãn không chỉ là bước chuẩn bị cho giấc ngủ mà còn là cách chăm sóc tâm hồn. Khi bạn học cách lắng nghe cơ thể và để tâm trí được nghỉ ngơi, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên và sâu hơn.