Không chỉ có lối sống và tâm trạng, mà chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số thực phẩm giúp cơ thể dễ thư giãn và ngủ sâu, trong khi số khác lại khiến bạn trằn trọc cả đêm.
1. Thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
- Chuối: Giàu kali và magie, giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng.
- Yến mạch: Chứa melatonin tự nhiên, giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Hạnh nhân: Cung cấp magie – khoáng chất quan trọng giúp giảm căng cơ.
- Trà hoa cúc (chamomile): Có tác dụng nhẹ nhàng giúp thư giãn hệ thần kinh.
- Sữa ấm: Chứa tryptophan, giúp cơ thể sản sinh serotonin – hormone mang lại cảm giác dễ chịu.
2. Thực phẩm nên tránh trước khi ngủ
- Cà phê, trà đen, nước tăng lực: Chứa caffeine làm bạn tỉnh táo lâu.
- Thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ: Gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đồ ngọt và bánh kẹo: Tăng lượng đường trong máu khiến cơ thể khó thư giãn.
3. Thời điểm ăn uống quan trọng
Không nên ăn quá no hoặc ăn muộn trước khi ngủ. Hãy kết thúc bữa tối ít nhất 2–3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
4. Uống nước đúng cách
Uống một ít nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn, nhưng tránh uống quá nhiều vì có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm.
5. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Ăn đa dạng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giấc ngủ tự nhiên.
Kết luận:
Chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp bạn có vóc dáng tốt mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu và dễ chịu. Hãy để thực phẩm trở thành “người bạn” giúp bạn phục hồi năng lượng mỗi đêm.